Wie lang sollen die Schritte sein?
Normalerweise macht man 60 bis 80 Zentimeter lange Schritte. Ermitteln Sie Ihre eigene Schrittlänge, indem Sie zehn Schritte in normalem Spaziertempo machen. Messen Sie die Entfernung vom ersten Fersenabdruck bis zum letzten und teilen Sie den Wert durch zehn. Damit haben Sie Ihre Schrittlänge ermittelt. Alle Berechnungen in diesem Buch beziehen sich auf eine Schrittlänge von 60 Zentimeter.

Ist es besser, während des Spaziergangs kürzere Schritte zu machen?
Nein, gehen Sie mit natürlicher Schrittlänge und machen Sie die Schritte ordentlich. Das ergibt eine natürliche Bewegung im Beckenraum und im Rückgrat, was dem Rücken gut bekommt. Lassen Sie die Arme schwingen und den Oberkörper sich mit der Bewegung drehen. Zwar machen Sie mehr Schritte, wenn diese kürzer sind, aber das ist unnatürlich für den Körper, der sich mit verspannten, schmerzenden Muskeln bemerkbar machen wird.

Kann ich alle Spaziergänge als Nordic Walking machen?
Nordic Walking ist eine schöne und gute Bewegungsform. Für den Rücken ist es dennoch wichtig, die „normalen“ Gänge ohne Stöcke nicht zu vergessen, weil dies ein natürlicheres Bewegungsmuster für Rückgrat und Becken ist. Die Stöcke schirmen tendenziell den Rücken ab, so dass der größte Teil der Bewegungen aus den Schultern und Armen heraus geschieht. Machen Sie also gern weiter Nordic Walking, aber nehmen Sie die Stöcke nicht zu jedem Spaziergang mit.

Soll ich den Schrittzähler beim Joggen weglassen?
Nein, Sie können den Schrittzähler auch beim Joggen benutzen. Natürlich kommen Sie auf weniger Schritte, wenn Sie eine Strecke joggen, statt sie zu gehen, weil man beim Joggen längere Schritte macht. Aber der Schrittzähler vermittelt Ihnen auch, wie lange Sie joggen, wenn Sie mehrere Runden laufen. Rechnen Sie die Jogging-Schritte separat von den Spaziergängen oder nehmen Sie unsere Umrechnungstabelle, um die Jogging-Schritte mit den entsprechenden Spaziergängen zu vergleichen. Bei ausgemessener Schrittlänge zeigt der Schrittzähler natürlich auch, wie weit Sie joggen.

Es ist so schwer, all diese Schritte an einem Tag zu schaffen. Wie soll ich das nur schaffen?
Kontrollieren Sie zuerst, wie viele Schritte Sie im Büro und in Ihrer Freizeit machen. Einige haben einen Job, der mit viel Bewegung verbunden ist, und machen daher viele Schritte, während andere erst nach dem Ende ihres Arbeitstages aktiver werden. Messen Sie eine normale Arbeitswoche lang und ermitteln Sie einen Tagesdurchschnitt genauso wie Sie Ihr Startniveau ermitteln. Mehr darüber im Kapitel „Schritt für Schritt“. Wissen Sie dann, wie sich Ihre Schritte „normalerweise“ während des Tages verteilen, finden Sie leichter Wege, wie sich die Schrittzahl vergrößern lässt. In diesem Buch gibt es Vorschläge, was Sie alles in Ihrer Freizeit und im Büro tun können, um beweglicher zu werden.

Kontrollieren Sie tagsüber auch regelmäßig, dass Sie sich wie geplant bewegen. Wenn Sie schnell etwas tun, um die Schrittmenge zu erhöhen, müssen Sie nicht so viel vor dem Schlafengehen nachholen.