Generellt tar man 60–80 centimeter långa steg. Ta reda på din egen steglängd genom att gå tio steg i ett normalt promenadtempo. Mät avståndet från det första hälnedslaget till det sista hälnedslaget och dividera värdet med tio – eftersom det var så många steg som du tog. Nu har du räknat ut din steglängd. Beräkningarna i denna bok grundar sig på 60 centimeter långa steg


Är det bättre att ta kortare steg under promenaden?
Nej, gå med naturlig steglängd och ta ut stegen ordentligt. Det ger naturlig rörelse kring bäckenet och ryggraden – något som ryggen mår bra av. Sväng med armarna och låt överkroppen rotera med i rörelsen. Förvisso får du fler steg om du kortar stegen men det blir onaturligt för kroppen vilket kan visa sig i form av strama och ömma muskler.

 

Kan jag byta ut all gång mot stavgång?
Stavgång är en bra och rolig motionsform. Ur ryggens perspektiv är det dock viktigt att man inte glömmer bort den "vanliga" gången utan stavar eftersom denna ger ett mer naturligt rörelsemönster i ryggrad och bäcken. Stavarna har en tendens att låsa ryggen så att den största delen av rörelsen i stället tas ut i axelleden och armarna. Fortsätt alltså att stavgå, men ersätt inte alla de vanliga promenaderna med stavar. I alla fall inte hela tiden.

Ska jag skippa stegräknaren på joggingturen?
Nej, du kan använda stegräknaren även under joggingturen. Förvisso kommer du att få färre steg när du joggar sträckan än om du går den eftersom du tar längre steg när du joggar, men stegräknaren ger dig en uppfattning av hur långt du springer om du växlar mellan olika rundor. Räkna joggingrundornas steg separat från promenadernas eller använd vår omvandlingstabell för att få joggingstegen att motsvara promenaderna. Genom att mäta steglängden när du joggar visar stegräknaren hur långt du springer.

Det är så svårt att hinna med alla steg under dagen. Hur ska jag lyckas?
Du kan först kontrollera hur många steg du tar på jobbet respektive på fritiden. Vissa har ett jobb som innebär mycket rörelse och därför ger många steg medan andra är mest aktiva efter arbetsdagens slut. Mät under en normal arbetsvecka och ta ett genomsnitt av dagarna på samma sätt som du kontrollerar din startnivå. Läs mer i kapitlet om kom-igång program. När du vet hur dina steg "normalt" fördelar sig under dagen kan du lättare hitta vägar för att få in fler steg. Här i boken finns förslag till vad du kan göra på fritiden respektive på arbetet för att bli mer rörlig.

Kontrollera regelbundet under dagen att du rör dig som du har planerat. Då kan du snabbt göra något för att få upp stegantalet, så du slipper hämta in alla steg precis innan sänggåendet.